接續上一篇HQ(心能量開發法)與SEL(自我覺察)後，我們進入第二篇EQ(情緒覺察與管理)與SEL(自我管理)。5Q課程中EQ(情緒覺察與管理)課程不僅是調節情緒與行為，重點勝於如何尋求正確的解脫路徑。過去，我們碰到情緒問題會直接性的衝撞但往往兩敗俱傷。現在，我們開始覺察情緒後，不再意氣用事或是情緒綁架、勒索解決問題。而是尋找新路徑，當我們發現問題時，我們可以透過調解情緒、溝通、重建新認知後進而改變行為。 開學不久後，接到新個案，原因是暑假中，父親在個案房間內裝上監視器，讓個案非常不自在。個案父母親離異，監護權在父親，但父親忙於工作，早出晚歸，所以為監控孩子，未經孩子同意就在房間裝上監視器。個案告知母親後，由母親提告，社會處接手。 個案個性木訥，不知如何與父親溝通。父母離異後，母親特別關注個案，對於這件事情，母親有很多的不諒解。事情發生後，父母親對於個案的關心，不是關注在個案內心狀況，而是在事項上論對錯。這是我與個案第一次晤談時，個案說出自己心裡難受的過程。個案不願意父母親為他吵架，互相攻擊對方。聽完個案的心聲後，我真誠說出:「老

今天我們在志工團長號召下，將近二十幾人，分成四組，從二樓洗衣間沿著樓梯，經過川堂、迴廊，來到停車場，大家戴上口罩、工作手套，全副武裝，我是第四組，按團長指示，要從斜坡起始處開始接力到最後停車場處，當看到第一個出現的物品是會議桌，由第三組的兩位夥伴搬運著走到換鞋區，心中馬上出現「我們可以直接接走，夥伴就可以不用換鞋子。」同時夥伴也問「可以就在這裡交接嗎？這樣不用換鞋子。」真好，彼此是這樣有默契。 雖然搬運的都是破舊物品，但師兄仍在終點處，將每件物品擺放整齊，還有的師兄也會在能力所及下，自己承擔物件，體貼我們這些婦孺弱兵，讓我們搬運不那麼重的，經過好一番工夫，終於將幾十張會議桌搬完，接著開始出現長的、扁的、寬的、不規則的木料，夥伴們一邊接力一邊互相提醒：有鐵釘喔，小心！下一位也貼心地對後方夥伴喊著：有鐵釘喔，小心！有時換成：很重喔，後方夥伴一個一個跟著喊：很重喔，很重喔，有刺喔，有刺喔，就這樣像是回音一樣，迴旋在這個溫馨的大家庭，感覺非常溫暖。 期間我們更是邊搬邊升起感激能量，感恩工作手套的保護，讓大家可以無後顧之憂地抱著木料，傳遞關懷與對心靈家園的

我是國中端服務的專輔教師，過去我在開心門道場學習有關5Q禪的課程，這是一部我常用在輔導學生的葵花寶典。暑假期間研習，我上了SEL的培訓課程，我恍然大悟發現，原來開心門的「5Q禪」與SEL(社會情緒學習)兩者是這樣的不分彼此。 首先簡介有關，開心門5Q禪與SEL的名詞說明。 5Q禪課程 :HQ(正值能量開發法與消除負面能量)。EQ(情緒覺察與管理)。 IQ(願景找出生命真正要的)。SQ(寂靜禪修尋找本來面目)。 BQ(釋放身體擾動能量)。 SEL 的五大核心能力: 自我覺察：辨識自己的情緒、想法和內在狀態。 自我管理：在面對壓力或挑戰時，學會調節情緒與行為。 社會覺察：理解和同理不同背景與文化的他人。 人際技巧：建立健康的人際關係，並學習有效溝通與合作。 負責任的決策：做出不傷害自己與他人、具道德與社會責任的選擇。 SEL（社會情緒學習，Social and Emotional Learning）是一種幫助孩子認識自我、管理情緒、同理他人並做出負責任決策的教育方式。而開心門道場5Q禪課程是管理人生方向與解決困境的修行方程式。常言道:學會做人比會

「我愛你就是你現在這個樣子」，從不知道這一句話能讓一位學生哭到泣不成聲。 開學後學校都會為轉學生做初步會談，初見時，感覺她很有自己想法也很早熟模樣。她說她有憂鬱症，目前有看心理醫生有吃藥。我感謝她願意敞開與我會談，讓我知道她的過去。 她說著她的過往非常優秀，但不知道為什麼現在生病了? 我不否認她過去的優秀，但我也帶她看見現在的自己需要暫時休息。憂鬱症可大可小，就像感冒一樣。生病吃藥是正確反應，這樣才會藥到病除。但如果我們「任病」(這是師父教導的，任病是佛教《圓覺經》中提到的修行四種禪病之一，指「放任自然、隨緣任性」卻誤以為這樣就能契合真理的偏差心態)。與學生談起任病的狀態，學生開始眼眶泛紅，她說：「我希望大家可以將我看成病人，這樣我可以不用努力。因為我有生病的權利，我可以不用強迫自己要成為大家的模範。家人會說我過去很優秀，我很聽話，所以我不能不懂事。但我的壓力真的很大，我好像需要活在她們認為的過去中，才可以得到他們的認同。我好累喔!」 我遞了面紙給她，說著「我愛你就是你現在這個樣子」，突然間，她已淚流滿面、泣不成聲。我讓她先放鬆，帶著她做

「出坡」原來是指寺院中大眾一起進行日常生活勞動的事務，例如：清潔打掃。 禪七期間，每日用完早齋之後，會有一小段時間的安排為出坡。我的工作是負責擦窗戶，道場的窗戶是木製的傳統老式木窗，一次次的擦拭都讓我更加深了解與認識這些木窗結構，而且每回擦窗戶都讓我有新發現與新體悟。 橫拉的木窗：常開關的那側，永遠都很容易就可以單手輕易滑動打開，而不常開關的另一側，不但需要用到雙手的力道，甚至要非常用力才能推得動，除此之外，滑動時還會發出刺耳的聲音，這讓我注意到，愈不常用到的地方就愈卡灰，也愈不容易滑動，就如同我們心裡不好的感受或負面情緒，如果沒有好好的察覺或處理，日積月累下來，就是一層厚厚的灰。假裝沒看到或許可以逃避一陣子，但如果遇上風暴一來，塵垢會在沒有心理準備時全部被吹出，到那個時候可能會很崩潰。 木摺窗推拉門：可能是因為我屬於工藝人性格，個人非常喜愛這個推拉門細膩的設計，因此在擦拭時會特別注意它的製作元素。下側作為通風的木板隔柵，我相信木工師傅製作時必須要很細心，因為差之毫釐就會關不起來（很可惜有一扇可能後來已變形真的關不密）。擦拭與使用的同時感受到製作